Fortschritts-AkteBeispiel
Deine Fortschritts-Akte
Neue Bestzeit Halbmarathon1:46:40Frühjahrs-Halbmarathon, 31.05.2026
Umsetzung Block 397 %5 Wochen, eine davon 85 %
Konsistenz-Serie13 Wo.am Stück mindestens 80 % umgesetzt
Fortschrittscheck Block 3neuRenntempo · 27.04.–31.05.2026
1Umsetzung
97 %22:32 h trainiert von 23:30 h geplant
geplanttrainiertWoche 5 ohne Rennen
- Kraft jede Woche erledigt
- Woche 3 nur 85 %: Dienstreise, der Long Run wurde gekürzt statt nachgeholt
2Ergebnis
1:46:40Bestzeit im Halbmarathon · −5:30 min zur Bestzeit vor dem Coaching
Grundlagenlauf bei Puls 140Gleiche flache Strecke, 40 min, alle 4 WochenGleicher Puls, schnelleres Tempo: Deine Grundlage ist gewachsen.
Block 1 · 07.03.6:12 /kmStart
Block 3 · 23.05.5:51 /kmbei gleichem Puls −21 s
Tempoverlust hinten rausPace in der zweiten Hälfte im Vergleich zur ersten, in Sekunden pro kmWeniger ist besser.
3Einordnung
- Renntempo sitzt: die zweite Hälfte war nur 4 s/km langsamer als die erste
- Die Grundlage trägt: bei gleichem Puls 21 s/km schneller als im März
- Die gekürzte Woche 3 hat nicht geschadet, weil nichts nachgeholt wurde
- Das Einlaufen war zu kurz, die ersten 2 km waren zäh
4Nächster Block
- Vier Wochen Erholung und lockere Grundlage vor dem Herbstaufbau
- Kraft bleibt einmal pro Woche
- Neues Ziel: Herbst-Halbmarathon unter 1:45
Zum ersten Mal hinten raus nicht eingebrochen.Kommentar in TrainingPeaks
Dein WegHalbmarathon: 5:30 min schneller seit dem Start
Testlauf 12.04.2026 · Frühjahrs-Halbmarathon 31.05.2026
ZielHerbst-Halbmarathon unter 1:45 · 18.10.2026
Rennen in20 Wochen18.10.2026 · gemeldet · Stand 01.06.
Fehlt noch1:41 minab 1:46:40, gut 1,5 % schneller
Pace5:03 → 4:59min/km im Schnitt
Weitere gemeldete Rennen
13.09.202610-km-StadtlaufTempotest
Tests und BestzeitenDeine Werte an einem Ort
| Test | Datum | Wert |
|---|---|---|
| Schwellentest 30 minGrundlage deiner Zonen | 07.03.2026 | 5:05/kmPuls 168 |
| Schwellentest 30 minRe-Test | 25.04.2026 | 4:52/kmPuls 169 |
| Distanz | Rennen · Datum | Bestzeit |
|---|---|---|
| Halbmarathon | Frühjahrs-Halbmarathon31.05.2026 | 1:46:40vorher 1:52:10 |
| 10 km | Stadtlauf19.04.2026 | 48:30vorher 50:45 |
Frühere ChecksBlock 1 und 2
Block 2 · Schwelle30.03.–26.04.2026 · 10 km 48:3096 %
1Umsetzung
96 %18:08 h trainiert von 18:30 h geplant
geplanttrainiert
2Ergebnis
- Schwellentest: 4:52/km statt 5:05/km im März
- 10 km in 48:30 beim Stadtlauf am 19.04.2026
3Einordnung
- Schwellentempo deutlich verbessert
- Woche 4 als Entlastung war richtig, danach frisch
4Nächster Block
- Renntempo für den Halbmarathon
- Long Runs mit Renntempo am Ende
Block 1 · Grundlage02.03.–29.03.2026 · Start99 %
1Umsetzung
99 %16:50 h trainiert von 17:00 h geplant
geplanttrainiert
2Ergebnis
- Zonen festgelegt mit dem Schwellentest am 07.03.2026
- Grundlagenlauf bei Puls 140 als Startwert: 6:12/km
3Einordnung
- Lockere Läufe wirklich locker, das ist die Basis für alles Weitere
- Woche 2 knapp unter Plan wegen Erkältung, angepasst statt nachgeholt
4Nächster Block
- Schwellentraining einmal pro Woche
- Kraft fest einplanen