Was im Coaching passiert
Von der Zusage bis zur nächsten Saison.
Fünf Phasen, jede mit festen Bausteinen. Klick dich durch und sieh, was dich wann erwartet.
01 · Einmalig
Start
- Starter KitWelcome Guide, Gorilla-Regeln, Setup-Videos und Material-Liste. Dein erster Plan steht spätestens 7 Tage nach deiner Zusage.
- StandortbestimmungIm Startgespräch schauen wir, was du mitbringst, was du brauchst und was dich ausbremst – und legen Ziel und Konzept deiner Saison fest.
02 · Jede Woche
Trainingswoche
- WochenbriefingJede neue Woche kommt mit einer persönlichen Nachricht: was war, was kommt und warum.
- Session BriefingZu jeder Einheit Dauer, Zone, RPE, Fokus, Ziel und Verpflegung.
- Load ManagementIch werte jede deiner Einheiten aus und passe deinen Plan an dein Leben an – bei Krankheit noch am selben Tag.
03 · Nach jedem Block
Fortschrittscheck
- FortschrittscheckNach jedem Trainingsblock bekommst du schwarz auf weiß, was wir gemacht haben und was es gebracht hat.
- Fortschritts-AkteAlle Tests, Bestzeiten und deine Konsistenz an einem Ort.
04 · Jedes Rennen
Wettkampf
- Race BriefingEigener Call in der Rennwoche: Rennplan Abschnitt für Abschnitt mit Plan B und C, Verpflegungs- und Carb-Loading-Plan.
- Race AnalyseLive-Tracking am Renntag, danach werten wir aus, was funktioniert hat und was wir mitnehmen.
05 · Jede Saison
Saisongespräch
- Review & PreviewReflexionsbogen, Rückblick- und Ausblick-Folie: Wir werten deine Saison aus und planen darauf die nächste.
- Off-Season-GuideWas du nach der Saison tust und was du lassen solltest.
Session Briefing
Du weißt immer, was du tust. Und wofür.
Dauer & Art – damit du die Einheit in deinen Tag einplanen kannst.
Zone & RPE – wie hart, nach Uhr und nach Gefühl.
Fokus – worauf du während der Einheit achtest.
Ziel – was die Einheit in deinem Körper bewirkt.
Verpflegung – was du vorher und währenddessen brauchst.
60 min Lauf in Zone 2 (RPE 3–4).
Fokus auf lockeren Schritt und ruhige Atmung. Du könntest dich jederzeit unterhalten.
Ziel: aerobe Grundlage ausbauen – mehr Mitochondrien, besserer Fettstoffwechsel, schnellere Erholung zwischen harten Tagen.
Normal essen, Wasser reicht. Keine Extra-Kohlenhydrate nötig.
Wochenbriefing
Kein Plan ohne Erklärung.
Zu jeder neuen Trainingswoche bekommst du ein paar Zeilen von mir. Du startest nicht in einen vollen Kalender, sondern in eine Woche, die du verstehst.
Rückblick – was deine Daten und deine Kommentare über die letzte Woche sagen.
Diese Woche – Schwerpunkt, Schlüsseleinheiten und Umfang auf einen Blick.
Warum – wie die Woche in deinen Trainingsblock und dein Ziel passt.
Dafür kommentierst du jede Einheit kurz in TrainingPeaks. Zwei Sätze reichen – sie machen den Unterschied zwischen Daten und Verstehen.
Starke Woche: 6 von 6 Einheiten. Die Intervalle am Mittwoch lagen genau im Zielbereich. Am Samstag war dein Puls höher als sonst – du hast geschrieben, dass du schlecht geschlafen hast. Passt ins Bild, kein Grund zur Sorge.
Nach drei Belastungswochen braucht dein Körper Ruhe, um die Anpassungen umzusetzen. Am Sonntag machen wir den Test für deinen Fortschrittscheck – ausgeruht, damit das Ergebnis zählt.
Load Management
Ein Plan, der sich deinem Leben anpasst. Nicht umgekehrt.
Wähl eine Woche und sieh, was ich an deinem Plan ändere – und warum.
Beispiel: Triathlet, 8 h Zeitbudget pro Woche
Was ich entscheide – und warum
- 1Zwei Schlüsseleinheiten: die Intervalle am Mittwoch und die lange Ausfahrt am Samstag.
- 2Harte Einheiten liegen nie direkt hintereinander. Dazwischen ist Grundlage.
- 3Jede Einheit passt in das Zeitfenster, das du mir gegeben hast.
Umfang
7:10 hSchlüsseleinheiten
2 von 2Nachholen
NichtsWas ich entscheide – und warum
- 1Die Intervalle wandern von Mittwoch auf Donnerstag. Die Schlüsseleinheit bleibt, nur der Tag wechselt.
- 2Dienstag 30 min locker statt Schwimmen: Bewegung tut auf Reisen gut, Druck nicht.
- 3Die Radeinheit am Donnerstag fällt weg, statt irgendwo reingequetscht zu werden.
Umfang
5:55 hSchlüsseleinheiten
2 von 2Nachholen
NichtsWas ich entscheide – und warum
- 1Die Intervalle fallen ersatzlos weg. Nach einem Infekt kommt erst Grundlage, dann wieder Intensität.
- 2Das Wochenende wird kürzer und locker. So sehen wir, wie dein Körper reagiert.
- 3Nichts wird nachgeholt. Nächste Woche steigen wir normal ein, wenn du fit bist.
Umfang
3:00 hSchlüsseleinheiten
0 von 2Nachholen
Nichts
Fortschrittscheck
Schwarz auf weiß, ob es wirkt.
Nach jedem Trainingsblock schauen wir gemeinsam zurück. Schriftlich, damit du es nachlesen kannst. Und auch dann, wenn etwas nicht funktioniert hat.
Umsetzung – wie viel vom Plan du wirklich trainiert hast.
Ergebnis – Tests, Bestzeiten und Werte aus deinen Einheiten im Vergleich zum letzten Block.
Einordnung – was funktioniert hat und was nicht. Ehrlich.
Nächster Block – was wir daraus ändern.
Jeder Check landet in deiner Akte: alle Tests, Bestzeiten und deine Konsistenz-Serie. So siehst du nicht nur den letzten Block, sondern deinen ganzen Weg.
Fortschrittscheck · Block 2
Woche 5–8 · Grundlage + Schwelle
93 %26 von 28 Einheiten
Die Grundlage greift: Du läufst locker mit weniger Puls und trittst an der Schwelle mehr Leistung. Nicht geklappt haben die Laufintervalle – zweimal verschoben, weil der Mittwoch im Job zu voll war.
Deine Plattform
Dein Plan läuft über TrainingPeaks.
Kein PDF, keine Excel-Tabelle: Dein Plan, deine Session Briefings und meine Auswertung liegen in TrainingPeaks – in der App und im Browser. Den Premium-Zugang bekommst du in jedem Paket von mir dazu.
Pakete
Drei Pakete. Ein Kern.
Ich werte in jedem Paket jede deiner Einheiten aus. Die Pakete unterscheiden sich darin, wie ausführlich ich dir zurückmelde und wie nah ich an dir dran bin.
Dein Leben passt in keines der drei Pakete? Dann passen wir das Paket an.
Der Kern – in jedem Paket
Daran ändert sich nichts, egal welches Paket du wählst.
Immer inklusive
Ohne Aufpreis. In jedem Paket.
Kein Bonus, kein Rabatt. Das gehört bei mir einfach dazu.
Add-ons
Wenn du mehr willst.
Zu jedem Paket dazubuchbar, wann immer du sie brauchst.
Gespräch
Extra-Call30 Minuten zusätzlich, wenn etwas Größeres ansteht.Leistungsdiagnostik
Performance ProfileStoffwechselprofil mit Schwellen, Zonen und Ergebnis-Call. Remote, buchbar ab Januar 2027.Technik
Videoanalyse LauftechnikAnalyse deines Laufstils mit Feedback und 2–3 Übungen.Konditionen
Klare Regeln. Keine versteckten Kosten.
Alles, was du vor deiner Entscheidung wissen musst, auf einen Blick.
Was ich von dir erwarte
Coaching ist Teamarbeit.
Ich gebe alles für deinen Fortschritt. Damit das funktioniert, brauche ich auch etwas von dir.
FAQ
Was du dich vermutlich fragst.
Deine Frage ist nicht dabei? Dann klären wir sie im Kennenlerngespräch.
Was ist der Unterschied zu Plänen aus dem Netz oder Apps?
Ein Plan ist statisch. Er weiß nichts von deiner Dienstreise, deiner Erkältung oder deinem Kind, das nachts wach war. Coaching steuert: Ich passe dein Training jede Woche an, erkläre jede Einheit und zeige dir nach jedem Block, was es gebracht hat.
Welches Paket passt zu mir?
Ausgewertet wird in jedem Paket jede deiner Einheiten, und dein Training ist überall gleich gut. Der Unterschied ist, wie eng ich dich begleite.
Paket 1 passt, wenn du gern selbstständig trainierst und vor allem einen Plan willst, der sich deinem Leben anpasst. Alle zwei Wochen bekommst du eine Zusammenfassung per WhatsApp, einmal im Monat sprechen wir. Performance Profile und Lauftechnik-Analyse kannst du jederzeit als Add-on dazubuchen.
Paket 2 passt, wenn du zu jeder Einheit wissen willst, wie sie lief. Ich kommentiere jede Einheit, alle zwei Wochen sprechen wir. Einmal pro Saison ist ein Performance Profile inklusive: Wir bestimmen deine Schwellen und Trainingszonen aus echten Testdaten statt aus Schätzwerten.
Paket 3 passt, wenn du maximale Nähe willst, zum Beispiel vor einem großen Saisonziel. Nach jeder Schlüsseleinheit bekommst du binnen 24 Stunden ein Session Review: ein 2–3-minütiges Video, in dem ich deine Daten durchgehe, sie mit der letzten gleichen Einheit vergleiche und dir ein konkretes Learning mitgebe. Dazu sprechen wir jede Woche, und ich antworte dir werktags innerhalb von 3 Stunden. Pro Saison sind drei Performance Profiles inklusive, frei kombinierbar – als Triathlet zum Beispiel Lauf und Rad plus ein Re-Test, der deinen Fortschritt misst. Außerdem zwei Lauftechnik-Analysen: Du filmst dich beim Laufen, ich analysiere deinen Laufstil und gebe dir 2–3 Übungen mit.
Gut zu wissen: Das Session Review ist mein Video zu deinen Trainingsdaten. Die Lauftechnik-Analyse ist eine Auswertung eines Videos von dir beim Laufen.
Im Kennenlerngespräch finden wir gemeinsam heraus, was zu dir passt. Und wenn keins passt, bauen wir dein eigenes.
Wie läuft der Start ab?
1. Du fragst an, und wir sprechen innerhalb von 48 Stunden per Video.
2. Nach deiner Zusage bekommst du dein Starter Kit mit Welcome Guide und Fragebogen.
3. Spätestens 7 Tage später steht deine erste Woche in TrainingPeaks.
4. Im Startgespräch machen wir die Standortbestimmung und planen deine Saison.
Wie sieht eine typische Woche aus?
Du trainierst nach Plan und kommentierst deine Einheiten kurz in TrainingPeaks. Bis Samstag trägst du ein, wann du nächste Woche Zeit hast. Bis Sonntag bekommst du deine neue Woche mit Wochenbriefing. Dazwischen erreichst du mich per WhatsApp oder E-Mail.
Bin ich überhaupt gut genug für ein Coaching?
Dein Niveau spielt keine Rolle. Du brauchst ein Ziel und Lust, nach Plan zu trainieren. Auch „einfach ankommen“ ist ein vollwertiges Ziel.
Wie viel Zeit muss ich investieren?
So viel, wie in dein Leben passt, ob 3, 6 oder 14 Stunden pro Woche. Mit der Zeitbudget-Garantie bleibt dein Plan immer in diesem Rahmen. Qualität und Kontinuität zählen mehr als Umfang.
Welche Technik brauche ich?
Eine GPS-Uhr oder Smartwatch mit Pulsmessung ist hilfreich. Powermeter oder Smarttrainer sind ein Vorteil, aber kein Muss. TrainingPeaks Premium stelle ich dir.
Wie bereitest du mich auf Wettkämpfe vor?
In der Rennwoche haben wir einen eigenen Call. Du bekommst einen Rennplan Abschnitt für Abschnitt mit Pace, Herzfrequenz und Gefühl, dazu Plan B und C, einen Verpflegungsplan und deinen Carb-Loading-Plan. Am Renntag verfolge ich dich live, danach werten wir das Rennen gemeinsam aus.
Was passiert bei Krankheit, Urlaub oder Pause?
Kürzere Abwesenheiten plane ich ein, bei Krankheit oder Verletzung passe ich deinen Plan am selben Tag an. Längere Unterbrechungen ab 14 Tagen kannst du kostenfrei pausieren – ohne Leistungen und ohne Zahlung.
Und wenn es nicht passt?
Dann greift die Vertrauensgarantie: Überzeugt dich der erste Monat nicht, steigst du ohne Angabe von Gründen aus. Eine kurze E-Mail reicht, die Mindestlaufzeit entfällt. Berechnet werden nur die Tage bis zur Kündigung.
Coachst du nur in Wiesbaden?
Nein. Das Coaching läuft online über TrainingPeaks, WhatsApp und Video, egal wo du wohnst. Den Monatslauf der Gorilla-Gruppe gibt es in Wiesbaden.
Kennenlerngespräch
Lass uns über dein Ziel sprechen.
- 30 Minuten, kostenlos und unverbindlich
- Termin innerhalb von 48 Stunden
- Danach entscheidest du in Ruhe