Joshuas erste Halbmarathon-Erfahrung: 5 Monate Coaching, 2:10h Finish – wie strukturierte Vorbereitung aus einem unfitten Hobby-Sportler einen Halbmarathoni macht.

Die meisten Ausdauerathleten trainieren zu intensiv. Nicht zu lange, nicht zu oft – zu hart. Was als "locker" empfunden wird, landet oft in der Grauen Zone: dem Bereich, in dem Trainingsreiz und Regenerationskosten in einem schlechten Verhältnis stehen. Was die Wissenschaft empfiehlt, wie polarisiertes Training nach der 80/20-Regel funktioniert und wie du es ohne Diagnostik-Studio umsetzt.