Race Day Fueling: Wie viele Kohlenhydrate du im Wettkampf wirklich brauchst

Selbst der bestgefüllte Speicher ist endlich – ab einer gewissen Dauer entscheidet die Zufuhr im Rennen. Wie viele Kohlenhydrate du pro Stunde wirklich brauchst, was hinter 60/90/120 g/h steckt, warum dein Magen mittrainiert werden muss und wie du daraus einen konkreten Wettkampfplan machst – inklusive zwei fertiger Fueling-Pläne für Marathon und Triathlon.