9:40:45h auf der ersten Langdistanz – nach einer Vorbereitung, die zweimal zusammenbrach. Ein ehrlicher Erfahrungsbericht über Umplanung, Rückschläge und das, was am Renntag wirklich zählt.

Fueling entscheidet sich nicht am Wettkampftag, sondern in den Wochen davor. Warum Energieverfügbarkeit über deinen Fortschritt bestimmt, wie viele Kohlenhydrate du je nach Trainingslast wirklich brauchst und wie du Carb-Loading und Pre-Race-Mahlzeit richtig timst – inklusive Berechnungstabelle nach Körpergewicht.