Wann macht ein VO2max-Block Sinn, was muss davor stehen und wovon hängt das alles ab? Der wissenschaftlich fundierte Leitfaden zur Periodisierung im Ausdauertraining – mit physiologischen Grundlagen, drei Periodisierungsmodellen und einer konkreten 20-Wochen-Aufbaulogik.

Die meisten Ausdauerathleten trainieren zu intensiv. Nicht zu lange, nicht zu oft – zu hart. Was als "locker" empfunden wird, landet oft in der Grauen Zone: dem Bereich, in dem Trainingsreiz und Regenerationskosten in einem schlechten Verhältnis stehen. Was die Wissenschaft empfiehlt, wie polarisiertes Training nach der 80/20-Regel funktioniert und wie du es ohne Diagnostik-Studio umsetzt.