„Von 2:10h auf 1:52h“ – Joshuas Weg zum Halbmarathon unter 2 Stunden
Sechs Monate nach seinem ersten Halbmarathon läuft Joshua 1:52:30 – auf einer Strecke mit fast 200 Höhenmetern. Dazwischen: fünf Wochen Krankheit, ein Neustart und ein Sommer mit Sweet Spot statt Vollgas. Teil 2 seiner Geschichte über das Dranbleiben nach dem ersten Erfolg.
Ausdauertraining mit Herzfrequenzzonen: Der praktische Guide
Warum „220 minus Alter" deine Zonen ruiniert – und wie du Herzfrequenzzonen im Ausdauertraining richtig an deiner Schwelle verankerst. Der Praxis-Guide.
Periodisierung im Ausdauertraining: Was wann trainieren - und in welcher Reihenfolge?
Wann macht ein VO2max-Block Sinn, was muss davor stehen und wovon hängt das alles ab? Der wissenschaftlich fundierte Leitfaden zur Periodisierung im Ausdauertraining – mit physiologischen Grundlagen, drei Periodisierungsmodellen und einer konkreten 20-Wochen-Aufbaulogik.