Krafttraining im Ausdauersport: Was es wirklich bringt – und wie du es einbaust
Macht Krafttraining Läufer, Radfahrer und Triathleten schneller – oder nur schwerer? Ein ehrlicher Blick auf die Studienlage: was Krafttraining für Ökonomie und Ermüdungsresistenz bringt, was es bei der Verletzungsprävention leistet und was nicht, und wie du es dosierst und in deine Saison einbaust.
„Wenn es schwer wird, geht es erst richtig los“ – Fawaz' erste Triathlon-Saison
Im April schaffte Fawaz 30 Meter Kraul am Stück, im August finishte er die olympische Distanz. Dazwischen: zwei Platten im ersten Triathlon, ein Jobwechsel, ein Zeitlimit im Schwimmen und ein Renntag ohne genug Energie. Eine Athletengeschichte über Sicherheit statt Tempo, Training im echten Leben und den Moment, in dem es erst richtig losgeht.
Meine erste Langdistanz: eine Vorbereitung voller Rückschläge mit einem Finish, das alles verändert
9:40:45h auf der ersten Langdistanz – nach einer Vorbereitung, die zweimal zusammenbrach. Ein ehrlicher Erfahrungsbericht über Umplanung, Rückschläge und das, was am Renntag wirklich zählt.
Race Day Fueling: Wie viele Kohlenhydrate du im Wettkampf wirklich brauchst
Selbst der bestgefüllte Speicher ist endlich – ab einer gewissen Dauer entscheidet die Zufuhr im Rennen. Wie viele Kohlenhydrate du pro Stunde wirklich brauchst, was hinter 60/90/120 g/h steckt, warum dein Magen mittrainiert werden muss und wie du daraus einen konkreten Wettkampfplan machst – inklusive zwei fertiger Fueling-Pläne für Marathon und Triathlon.
Ernährung im Ausdauersport: Die Basis, die dein Training trägt
Fueling entscheidet sich nicht am Wettkampftag, sondern in den Wochen davor. Warum Energieverfügbarkeit über deinen Fortschritt bestimmt, wie viele Kohlenhydrate du je nach Trainingslast wirklich brauchst und wie du Carb-Loading und Pre-Race-Mahlzeit richtig timst – inklusive Berechnungstabelle nach Körpergewicht.
Ausdauertraining mit Herzfrequenzzonen: Der praktische Guide
Warum „220 minus Alter" deine Zonen ruiniert – und wie du Herzfrequenzzonen im Ausdauertraining richtig an deiner Schwelle verankerst. Der Praxis-Guide.
Periodisierung im Ausdauertraining: Was wann trainieren - und in welcher Reihenfolge?
Wann macht ein VO2max-Block Sinn, was muss davor stehen und wovon hängt das alles ab? Der wissenschaftlich fundierte Leitfaden zur Periodisierung im Ausdauertraining – mit physiologischen Grundlagen, drei Periodisierungsmodellen und einer konkreten 20-Wochen-Aufbaulogik.
Polarisiertes Training: Warum 80 % deiner Einheiten langsam sein sollten
Die meisten Ausdauerathleten trainieren zu intensiv. Nicht zu lange, nicht zu oft – zu hart. Was als "locker" empfunden wird, landet oft in der Grauen Zone: dem Bereich, in dem Trainingsreiz und Regenerationskosten in einem schlechten Verhältnis stehen. Was die Wissenschaft empfiehlt, wie polarisiertes Training nach der 80/20-Regel funktioniert und wie du es ohne Diagnostik-Studio umsetzt.