Fueling entscheidet sich nicht am Wettkampftag, sondern in den Wochen davor. Warum Energieverfügbarkeit über deinen Fortschritt bestimmt, wie viele Kohlenhydrate du je nach Trainingslast wirklich brauchst und wie du Carb-Loading und Pre-Race-Mahlzeit richtig timst – inklusive Berechnungstabelle nach Körpergewicht.

Warum „220 minus Alter" deine Zonen ruiniert – und wie du Herzfrequenzzonen im Ausdauertraining richtig an deiner Schwelle verankerst. Der Praxis-Guide.

Wann macht ein VO2max-Block Sinn, was muss davor stehen und wovon hängt das alles ab? Der wissenschaftlich fundierte Leitfaden zur Periodisierung im Ausdauertraining – mit physiologischen Grundlagen, drei Periodisierungsmodellen und einer konkreten 20-Wochen-Aufbaulogik.

Die meisten Ausdauerathleten trainieren zu intensiv. Nicht zu lange, nicht zu oft – zu hart. Was als "locker" empfunden wird, landet oft in der Grauen Zone: dem Bereich, in dem Trainingsreiz und Regenerationskosten in einem schlechten Verhältnis stehen. Was die Wissenschaft empfiehlt, wie polarisiertes Training nach der 80/20-Regel funktioniert und wie du es ohne Diagnostik-Studio umsetzt.